Dumbbell er en slags fitnessudstyr til muskeltræning.Det bruges hovedsageligt til muskelstyrketræning og muskelsammensat bevægelsestræning.Regelmæssig håndvægtøvelse kan effektivt træne musklerne i brystet, maven, skuldrene, benene og andre dele.Det har samme effekt som andre. Sammenlignet med fitnessudstyr er dumbbell træningsmetoder mere forskelligartede og enklere.
Lær først, hvordan du bruger håndvægte til at styrke dine biceps-, triceps- og brystmuskler.Metoder til at træne biceps omfatter håndvægtkrøller, alternerende håndvægtkrøller, siddende håndvægtkrøller, skrå håndvægtkrøller, skrå plankearmkrøller, squatkrøller, hammerkrøller osv.;Træning af triceps Metoderne omfatter fleksion og ekstension af nakke i liggende arm, bøjning og ekstension af nakkearm i siddende arm, bøjning og ekstension af nakkearm med en enkelt arm osv.;metoder til at træne brystmusklerne inkluderer håndvægtsbænkpres, hældningsbænkpres til håndvægte, håndvægtflue, talje lige håndvægtflue osv.
Lad os derefter tale om, hvordan du bruger håndvægte til at træne dine skuldre og ryg.Metoder til at træne skuldrene omfatter håndvægtspres, bøjet lateral løft, håndvægtstræk, lateral løft med håndvægt, løft foran med håndvægte, vekslende løft foran, tilbøjelig lateral løft osv.;Metoder til at træne ryggen omfatter håndvægtsroning med bøjet over en arm, håndvægtstræk, liggende rejser osv.
Lad os tage et kig på, hvordan du bruger håndvægte til at træne dine mavemuskler, arme og ben.De maveøvelser omfatter håndvægt lateral fleksion og ekstension;armøvelserne omfatter overhånds håndvægtkrøller, underhånds håndvægtkrøller, enkeltklokkes intern rotation, enkeltklokke ekstern rotation, opretstående opadrotation, opretstående bagudrotation osv.;benøvelserne inkluderer håndvægte.Vægtede squats, vægtede dumbbell lunges, vægtede dumbbell lægrejsninger osv.
Lad os endelig tale om forholdsreglerne for håndvægtøvelser.Når du bruger håndvægte til at træne, skal du mestre det væsentlige ved håndvægtsbevægelser.Ved træning skal bevægelserne være standard, ellers er det let at belaste eller forstuve.Samtidig skal du ikke ofte skifte håndvægte af forskellig vægt og forlænge træningstiden for hurtigt at opnå træningseffekter., skal du gøre det trin for trin, og du kan ikke bruge den samme træningsmetode.Du skal ændre forskellige træningsmetoder for at opnå bedre resultater.Udgangspunktet for alt dette er selvfølgelig, at du skal lave en god opvarmningsøvelse.
Indlægstid: Jan-04-2024