Opvarmning af dine muskler før en træning forbedrer mobiliteten og forhindrer skader.
Billedkredit: PeopleImages/iStock/GettyImages
Du har hørt det en million gange før: Opvarmningen er den vigtigste del af din træning.Og desværre er det typisk det mest forsømte.
"Opvarmningen giver vores muskler en chance for at vågne op, før vi udfordrer dem med belastning," fortæller Jamie Nickerson, CPT, en Boston-baseret personlig træner, til LIVESTRONG.com."Hvis du skubber blodgennemstrømningen til dine muskler før din træning, kan de arbejde mere effektivt, når de er belastede."
Opvarmning er også afgørende for dine musklers mobilitet.Har du nogensinde siddet igennem en flyvning, og dine knæ ikke ville bevæge sig, når du rejste dig?Det er, hvad der sker med vores led, når der har været lidt blodgennemstrømning til vores muskler - vi bliver stramme og stive.
At gøre vores muskler klar til bevægelse betyder i sagens natur at gøre vores led klar.Bedre fleksibilitet og rækkevidde giver mange fordele for vores kroppe, herunder forebyggelse af skader, bedre eksplosiv ydeevne og begrænsede ledsmerter, ifølge Mayo Clinic.
Så hvordan træner vi vores mobilitet og opvarmning på samme tid?Heldigvis behøver du kun en enkelt vægt.Ved at tilføje belastning til din mobilitetsrutine kan tyngdekraften hjælpe med at skubbe dig dybere ind i dit stræk.Hvis du kun har en enkelt kettlebell liggende, er du i god form til at komme igennem en ordentlig mobilitetsopvarmning.
"Fordelen ved kettlebells er, at du virkelig kun har brug for én, og du kan gøre så meget med den," siger Nickerson.At have en let kettlebell på 5 til 10 pund er alt, hvad du virkelig behøver for at tilføje et lille pust til din mobilitetsrutine.
Så prøv dette hurtige 10-minutters mobilitetskredsløb for hele kroppen med en let kettlebell før din næste træning.
Sådan laver du træningen
Udfør to sæt af hver øvelse i 45 sekunder hver, hvil 15 sekunder mellem hver øvelse.Skift sider efter behov.
Ting du skal bruge
● En let kettlebell
● En træningsmåtte er valgfri, men anbefales
Indlægstid: 04-02-2023